Pausieren
Mit sich und den eigenen Kräften achtsam umgehen bedeutet die Rhythmen von Aktivität und Ruhe zu beachten.
In der Pause entwickeln sich wieder neue Kräfte und werden wirksam.
Schließ die Augen und lege die Fingerkuppen beider Hände auf den Haaransatz. Zieh mit den Händen den Kopf nach unten. Dabei berührt das Kinn fast das Brustbein. Der Kopf wird passiv bewegt.
Genieß die Dehnung im Nacken.
Mit dem Lösen der Fingerkuppen richtet sich der Kopf wieder auf.
Bei dieser Übung wird auch das Hinterhauptsloch gedehnt.
Es ist die Einbuchtung zwischen den ersten Halswirbeln und dem Hinterhauptsbein.
Die Empfindung darf sich im gesamten Rücken ausbreiten.
Nimm die belebende Wirkung dieser Übung im Empfang.
Weitere Atembriefe
